في عالم مليء بالتحديات والضغوطات اليومية، يجد البعض أنفسهم يلجؤون إلى الإدمان كوسيلة للهروب من الواقع، سواء كان إدمان الإنترنت، التدخين، أو حتى السلوكيات الضارة. ومع أن الإدمان قد يبدو في البداية كحل مؤقت للتخفيف من التوتر أو الشعور بالراحة، إلا أنه يتحول بسرعة إلى مشكلة معقدة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، وتعيق القدرة على العيش بحرية وسعادة. في هذا المقال، سنتناول "نصائح للتخلص من الإدمان نهائي"، وسنستعرض خطوات عملية تمكنك من التغلب على هذا التحدي واستعادة حياتك بشكل أفضل، بخطوات مبنية على الوعي والتغيير الإيجابي.
المحتويات:
►نصائح للتخلص من الإدمان نهائي
سواء كنت تريد علاج الادمان على المخدرات أو الإقلاع عن التدخين أو قضاء وقت أقل على الكمبيوتر والانترنت، مهما كان نوع الإدمان الذي اصبت به، إليك سبعة نصائح من الممكن أن تساعدك على التخلص و كسر الإدمان.
"إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية تحسين مهاراتك القيادية، يمكنك الانضمام إلى دبلوم العلاج المعرفي السلوكي للإدمان التي تغطي هذا الموضوع بشكل مفصل."
► اعرف سبب إدمانك
لماذا تمارس هذه العادة؟ يجب أن تكون قادرًا على الإجابة عن هذا السؤال. هل تقوم بذلك كردة فعل تسهل عليك التعامل مع القلق والتوتر؟ يجب أن تدرك أنه لا يمكنك تغيير شيء لا تعرف سببه. في ماذا ستخدمك ممارسة هذه العادات السيئة؟، لذلك اعترف بإدمانك، و السبب الذي يدفعك للإدمان، مثلاً إذا كنت مدمناً على تدخين القنّب (الحشيش)، اعترف لنفسك: “أنا مدمن على الحشيش لأنه يخلصني من الألم والقلق والكآبة، لكنه يشلّ حياتي، لهذا أريد التخلص منه”.
► فكر بعقلانية بدل الانكار
أنت تدرك بشكل واعي أن الادمان يضر بصحتك، ومع ذلك تستمر في ممارسته. إذا كنت لا تستطيع إكمال يومك دون الحصول على جرعة من الهيرويين، فجرب حلولاً بديلة للتخلص من القلق أو الاكتئاب أو الألم. الأمر صعب و لكنه ممكن، أيضاً من الأمور التي ستساعدك في التفكير بشكل منطقي تجاه حالة ادمانك، هم الأصدقاء و الأقربون، أشركهم في هذه المهمة.
► استخدم مهارات التكيف البديلة
لا يترك الناس عاداتهم السيئة وإنما يستبدلونها بأخرى جديدة. لاحظ أنك تستمتع بالتدخين أو بتعاطي المخدرات، إذا تخلصت من الإدمان ولم تأتي ببديل آخر يحل مكانه، ستتكون هناك فجوة في قلبك لن يردمها إلا العودة لما كنت مدمناً عليه، لهذا أردم هذه الفجوة بعادة أخرى ممتعة تبعدك عن التفكير في العودة للتدخين أو شرب الكحول.
► حدد مناطق الخطر الخاصة بك
يمكن أن تكون منطقة الخطر عبارة عن وقت معين من اليوم أو ردة فعل على ظرف محدد. تلك الأوقات التي تكون فيها خائر القوى وتميل للقيام بعاداتك السيئة بدلًا من ممارسة العادات الجديدة. حدد تلك الأوقات افعل شيء ما يتنافر مع الادمان الذي تحاول التخلص منه. على سبيل المثال، إذا كان لديك الرغبة في التدخين خلال استراحة الظهر في العمل، استغل الوقت للقيام بشيء آخر بديل، مثل مشاهدة بعض الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب أو الحديث مع شخص ما.
► غيّر اسلوب حياتك
عليك أن تغير اسلوب حياتك حتى تنجح في التخلص من الإدمان، فإذا كنت مدمنًا على التدخين أو تناول الكحول جرب ألا تحمل المال حتى لا تشتري السجائر. وربما تحتاج إلى تغيير الأماكن التي تتردد عليها أو الأشياء التي تفعلها للتسلية أو حتى الشخص الذي تسكن معه. أما في حال كنت مدمنًا على الكمبيوتر جربّ إخراج الكمبيوتر من المنزل. إن أفضل طريقة للتوقف عن الإدمان هو عدم قدرتك على الوصول إليه.
► كن على قدر المسؤولية، و أنشئ نظام دعم يساندك
عندما يراك الآخرون جاداً في قرارك و اصرارك على علاج الإدمان و التخلص منه بشكل نهائي، لن يقدموا لك المساندة فحسب، بل سيزودونك بالدفعة المعنوية التي تحتاجها عندما تصبح الأمور أصعب، والأجمل أنهم سيصفعونك بالحقيقة عندما تكذب على نفسك، و هذا جميل. دع أهلك وأصدقائك يشاركونك جهودك للتخلص من العادات السيئة. إنك بحاجة إلى إيجاد مجتمع يساندك ويحتضن قرارك بأن تعيش حياة أفضل.
► كافئ نفسك
قد يكون التغلب على الادمان صعباً للغاية، لكنه ممكن. لذلك كلما أنجزت تقدمًا -حتى لو كان طفيفًا-، كافئ نفسك، وافخربها. مع كل خطوة تخطوها للأمام أعط نفسك جائزة تشجيعية، فليس هناك شعورٌ أجمل من السعادة بعد التعب.
هل تعاني من الإكتئاب؟ هل مشكلات أسرية ضخمة لا تجد لها حل مناسب؟ هل لجأت للإدمان؟
أو لديك شك لدى قريب يعاني من الإدمان وترغب في مساعدته؟
يمكننا المساعدة احجز موعد مباشر أو أونلاين مــع أ. جيهان حسين "استشراي نفسي واسري"
لحجز موعد مباشر في عيادات إدراك للطب النفسي وعلاج الإدمان بالقاهرة أو أونلاين على احدى مواقع التواصل الاجتماعي
من خلال تسجيل بياناتك على الرابط التالى وسيتم التواصل معك لتحديد موعد
احجز موعد
كما يمكنك الاشتراك في دبلوم العلاج المعرفي السلوكي للإدمان من هنا
شارك المقالة
انضم إلينا
موضوعات ذات صلة
لحجز استشارة أون لاين مع
484
تهتم الأكاديمية الدولية لتطوير الذات بتقديم التدريب والاستشارات النفسية والأسرية عبر الإنترنت، وتتميز بمنهج علمي متكامل في مجالات الصحة النفسية والإرشاد الأسري، وعلاج سلوكي للإدمان، والتنمية البشرية، وتطوير الذات واللايف كوتشينج. كما توفر الأكاديمية دبلومات متخصصة في إعداد المدربين المحترفين TOT وتحليل الشخصية ولغة الجسد وأنماط الشخصية وعلم قراءة الوجوه والفراسة. وتقدم الأكاديمية خدمات مجانية لجميع الفئات والأعمار في الوطن العربي. يمكن لدينا مزيد من المعلومات عن خدماتنا وبرامجنا، يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات على صفحات مقالاتنا.
اقرأ المزيد.
انضم إلينا
موضوعات ذات صلة
لحجز استشارة أون لاين مع
تهتم الأكاديمية الدولية لتطوير الذات بتقديم التدريب والاستشارات النفسية والأسرية عبر الإنترنت، وتتميز بمنهج علمي متكامل في مجالات الصحة النفسية والإرشاد الأسري، وعلاج سلوكي للإدمان، والتنمية البشرية، وتطوير الذات واللايف كوتشينج. كما توفر الأكاديمية دبلومات متخصصة في إعداد المدربين المحترفين TOT وتحليل الشخصية ولغة الجسد وأنماط الشخصية وعلم قراءة الوجوه والفراسة. وتقدم الأكاديمية خدمات مجانية لجميع الفئات والأعمار في الوطن العربي. يمكن لدينا مزيد من المعلومات عن خدماتنا وبرامجنا، يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات على صفحات مقالاتنا. اقرأ المزيد.
,